Vi vet att dem flesta av oss har väldigt mycket att göra och att tid är en bristvara i dagens samhälle. Men begränsat med tid ska inte vara en ursäkt för att du inte ska få till någon träning alls!
Därför har vi tagit hjälp av en expert på området för att ta fram två grymma träningspass åt dig som tar ca 20 min.
Sandra Gullberg är en licenserad personlig tränare och jobbar som PT på heltid hos Actic i Skövde.
På sin fritid älskar Sandra att träna mycket Crossfit och är därför väldigt bekant med dessa korta och intensiva träningspass!
I denna artikel vill hon tipsa dig om två varianter du kan köra för att snabbt få till ett grymt träningspass för hela kroppen, både styrka och uthållighet.
Så, gör dig redo för en riktig svettfest. Nu kör vi!
Wod 1 – En person
20 min AMRAP (As Many Rounds As Possible).
Det innebär att du ska utföra samtliga övningar nedanför i den ordning som dem står, för att sedan repetera så många rundor du bara kan inom loppet av 20 min.
15 kcal roddmaskin
12 thrusters med två hantlar @ 10kg
9 kettlebell swings @ 16kg
6 burpees
Wod 2 – Team WOD för två
Denna team-WOD kan ni dela upp mellan er som ni vill, men förslagsvis så gör ni hälften var.
Omgång 1
40 – 20 – 10 repetitioner per varv
Utfallsgång med hantel över huvudet
Shuttle run 10 m
Skottkärran 10 m som avslut på varje varv.
Omgång 2
20 – 16 – 10 repetitioner per varv
Boxhopp (ex på en bänk)
Fällkniven
Skottkärran 10 m som avslut på varje varv.
Omgång 3
16 – 12 – 10 repetitioner per varv
Enbensböj – håll i persons händer och hjälp varandra
Armhävningar
Skottkärran 10 m som avslut på varje varv.
Omgång 4
You go – I go
Ni turas om att göra de två övningarna nedan stegvis från 1 repetition upp till 10 repetitioner så som följande:
Person 1 gör: 1 burpee boxhopp + 1 air squat
Person 2 gör: 1 burpee boxhopp + 1 air squat
Person 1 gör: 2 burpee boxhopp + 2 air squats
Person 2 gör: 2 burpee boxhopp + 2 air squats
…
Stort lycka till!
Om du lägger ut ditt träningspass på instagram så får du gärna tagga oss på @pinedineapp så vi får se hur duktig du är 🙂
